อาหารของ Dyukan มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ทันสมัยและเป็นที่นิยมมากเพราะมีข้อดีหลายประการ ควรสังเกตว่าอาหารเช่นนี้ช่วยให้คุณกินโปรตีนได้มากนั่นคือไข่ไก่ไขมันต่ำและแฮมรวมถึงเนื้อสัตว์อื่น ๆ ผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถมองเห็นได้แล้วหลังจากวันแรกของการรับประทานอาหารเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินเริ่มออกไปอย่างเข้มข้น
นอกจากนี้ด้วยอาหารเช่นนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะถูกเผา แต่ไขมันซึ่งช่วยให้ได้รูปร่างที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้อาหารของ Ducan ปรับปรุงสภาพของเล็บผมและผิวหนังและผลลัพธ์ของมันจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน
ขั้นตอน
คุณสมบัติที่โดดเด่น อาหาร มันคือสำหรับการดำเนินการของมันมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการสองสามขั้นตอนแต่ละขั้นตอนดังกล่าวมีบทบาทบางอย่าง สามคนแรกของพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินจำนวนเท่าใดที่คุณสูญเสียอย่างจงใจและที่สี่มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนตัวเลขในรูปแบบของชีวิต
แน่นอนว่ามีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงไม่สามารถนำตัวเองได้ตาม "ใบสั่งยา" ถึงกระนั้นอาหารก็มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการปฏิบัติ
| มีน้ำหนัก (กิโลกรัม) | "โจมตี" (วัน) | "การสลับ" (วัน) | "การรวม" (วัน) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
ความหมายคือในระหว่าง "การโจมตี»คุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น หลังจากการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จของรายการนี้ขั้นตอนต่อไปนี้จะเกิดขึ้น - ""การสลับกัน"ในระหว่างที่สามารถเพิ่มผักลงในอาหารได้ในระยะต่อไปจะได้รับอนุญาตให้กินชีสจำนวน จำกัด รวมถึงผลไม้ใด ๆ ตามดุลยพินิจของคุณและบางครั้งคุณก็สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยมันฝรั่งต้ม" เสถียร "ซึ่งถือว่าเป็นขั้นตอนที่สี่
สำคัญ! อาหารของ Ducan ห้ามการใช้ไขมันทุกประเภทมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลกระทบ หากคุณชอบอาหารทอดให้ทอดอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้น้ำมันโดยใช้กระทะพิเศษและปรุงอาหารจานที่สองแทนที่จะเป็นน้ำมันแทนที่จะเป็นน้ำมัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำตาล, ผลไม้หวานมากและมันฝรั่งทอดก็มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม
ใส่ใจในระหว่างการปฏิบัติตามวิธีการอื่น ๆ การเพรียวบางคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ และนำวิถีชีวิตมือถือ
และโดยเฉพาะสำหรับผู้อ่านของเราเราได้พัฒนาเครื่องคิดเลขอาหารซึ่งคุณสามารถคำนวณอาหารด้วยตัวคุณเอง
เมนูอาหาร Ducan
รายการถัดไปแสดงรายการอาหารที่สามารถบริโภคในปริมาณใด ๆ ในทุกขั้นตอนของอาหารและเพียงของพวกเขา - ในครั้งแรก:
- เนื้อลูกวัวต่ำ -fat
- ด้านหน้าของลิ้นมาจากเนื้อลูกวัว
- Fool Cottage ชีส
- Kefir ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
- ซอสถั่วเหลือง
- โง่นมหรือมีเนื้อหาขั้นต่ำ
- เนื้อไก่รวมถึงเนื้อสัตว์อีกตัว
- ตับและไตไก่คุณสามารถเป็นเนื้อวัว
- แฮม -fat ต่ำ
- กระต่าย.
- กุ้งหอยแมลงภู่ปลาหมึกและอาหารทะเลอื่น ๆ
- ปลาใด ๆ
- คาเวียร์ (ไม่รวมน้ำมัน)
- กุ้ง
ยิ่งไปกว่านั้นในปริมาณปานกลางได้รับอนุญาตให้ปรุงไข่ไก่ (สูงสุด - 2 ต่อวัน) รวมถึงแท่งปูไม่เกินแปดแท่งต่อวัน
"โจมตี" อย่างไร ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนัก - ช่วงเวลาที่ยากที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เกือบทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน
ลองค้นหาสูตรอาหารสำหรับอาหารที่ต้องการผลิตภัณฑ์เหล่านี้และ อาหาร มันจะไม่เหนื่อยกับคุณ แต่ในทางกลับกันมันจะทำให้ประสบการณ์การกินของคุณดีขึ้น
ในขั้นตอนที่สองของการสลับ คุณต้องเพิ่มผักตามดุลยพินิจของคุณในเมนูของคุณ ควรจำไว้ว่าชื่อของเวทีนั้นมีเหตุผลเพราะวันหนึ่งคุณจะกินโปรตีนกับผักและต่อไป - โปรตีนเท่านั้น หลังจากทำตามข้อกำหนดของสองขั้นตอนแรกคุณควรได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงและขนาดที่หายไป
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตในปริมาณใด ๆ :
- คัสตาร์ดและกาแฟที่ละลายน้ำได้
- เจลาติน
- รสชาติอาหาร
- หัวหอม (1 ชิ้นต่อวัน)
- มะนาว (แทนน้ำมัน)
- สีเขียวสมุนไพรหรือผลเบอร์รี่ชาดำ
- แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
- โกโก้มีปริมาณไขมันสูงถึง 14% 1 ช้อนชา
- ข้าวสาลีหยิบหยิบ
- น้ำตาล -substitutes (ยกเว้นซอร์บิทอักเสบกลูโคสและฟรุกโตส)
- ยี่หร่า.
- น้ำส้มสายชู.
- ผักชีฝรั่ง
- อบเชย.
- มัสตาร์ด.
- เกลือในปริมาณปานกลาง
- วานิลลา
- และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ต่ำและผลิตภัณฑ์ต่ำ
สำคัญ! ในช่วง "การสลับ" มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะกินพาสต้าซีเรียลมันฝรั่งข้าวโพดถั่วลันเตาอะโวคาโดมะกอกและมะกอกถั่วถั่วฝักยาวถั่ว
ขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร
ในระหว่างการรวม Pierre Dukan แนะนำให้ออกจากโปรตีนหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ในเวลาอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูเก่า 1 ผลไม้น่าเกลียดซึ่งจะพอดีกับฝ่ามือของคุณเช่นเดียวกับชีสแข็ง 50 กรัม
-การแก้ไข»มันโดดเด่นด้วยโอกาสในช่วงครึ่งแรกของมันเป็นส่วนหนึ่งของมันฝรั่งสัปดาห์ละครั้งและด้วยช่วงเวลาเดียวกันในการจัด "งานฉลองของช่องท้อง" หลังแสดงถึงอิสรภาพที่แท้จริงในความสุขในการทำอาหาร แต่บางส่วนควรน้อยกว่าค่าเฉลี่ย ในช่วงครึ่งหลังของ“ การรวม” เงื่อนไขเดียวกันมีเพียงความถี่ของ“ วันหยุดท้อง” เช่นอาหารที่มีมันฝรั่งเพิ่มขึ้นเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์
มันฝรั่งสามารถแทนที่ด้วยบัควีทข้าวหรือพาสต้าแน่นอนในปริมาณปานกลาง
ในขั้นตอนของการรักษาเสถียรภาพ มันจะดีกว่าที่จะไม่ "กิน" ในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเป็นครั้งคราวเพื่อดำเนินการ "วันโปรตีน" เล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนต บทวิจารณ์ของผู้ที่ชื่นชมการแสดงอาหารของ Ducan แล้วว่าเธอใช้งานได้จริงสิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!
ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ใส่อาหารในทางปฏิบัติ- จำนวนกิโลกรัมที่ซ้ำซ้อนแตกต่างกันไปบางคนประสบความสำเร็จในการลดลงห้ากิโลกรัมที่ถูกกล่าวหาในขณะที่คนอื่น ๆ ต่อสู้กับปัญหาที่ค่อนข้างร้ายแรงเพราะน้ำหนักของพวกเขามาถึงเครื่องหมายที่ไม่สามารถจินตนาการได้
อย่างไรก็ตามจากความคิดเห็นของคนส่วนใหญ่ อาหารของ Dyukan มันค่อนข้างมีระเบียบวินัยในขณะที่มันไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ในส่วนของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต นี่คือข้อได้เปรียบหลักของอาหารเพราะคุณกินผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างพอใจที่อิ่มตัวเป็นเวลานาน
อาหารของ Ducan เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งการกระทำที่ได้รับการยืนยันจากตัวอย่างมากมาย-